به گزارش برداشت روز، سکته قلبی یا حمله قلبی (Heart Attack) یک وضعیت پزشکی اورژانسی است که زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به بخشی از عضله قلب به دلیل انسداد در یکی از شریان‌های کرونری قطع می‌شود. این انسداد معمولاً به دلیل تجمع چربی، کلسترول، یا سایر مواد (پلاک‌ها) در دیواره شریان‌ها ایجاد می‌شود. اگر این انسداد سریع درمان نشود، بخشی از عضله قلب آسیب می‌بیند یا ممکن است بمیرد.
پیشگیری از سکته قلبی نیازمند ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، مدیریت استرس و پیروی از مراقبت‌های پزشکی است. در زیر یک راهکار طلایی چندمرحله‌ای برای پیشگیری از سکته قلبی ارائه شده است:
1. تغذیه سالم و متعادل
- مصرف چربی‌های مفید: چربی‌های غیراشباع مانند روغن زیتون، ماهی‌های چرب (مانند سالمون)، و آجیل به بهبود سلامت قلب کمک می‌کنند.
- کاهش چربی‌های ناسالم: از مصرف چربی‌های اشباع و ترانس که در غذاهای فرآوری‌شده، فست‌فودها و میان‌وعده‌های صنعتی وجود دارد، پرهیز کنید.
- افزایش مصرف میوه و سبزیجات: منابع غنی از فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها که به کاهش کلسترول و فشار خون کمک می‌کنند.
- کنترل مصرف نمک: کاهش مصرف سدیم به کنترل فشار خون کمک میکند.
- پرهیز از شکر و کربوهیدرات‌های ساده: برای جلوگیری از دیابت و اضافه‌وزن.
2. فعالیت بدنی منظم
- حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط (مانند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری) یا 75 دقیقه فعالیت شدید (مانند دویدن) در هفته داشته باشید.
- ورزش‌های قدرتی برای تقویت عضلات و کاهش چربی بدن مفید هستند.
- تحرک منظم باعث بهبود عملکرد قلب، کاهش فشار خون، و کنترل وزن می‌شود.
3. مدیریت استرس
- تمرینات آرامش‌بخش: مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق.
- خواب کافی: حداقل 7-8 ساعت خواب شبانه برای کاهش استرس و تنظیم هورمون‌ها ضروری است.
- ارتباطات اجتماعی: وقت گذراندن با خانواده و دوستان استرس را کاهش می‌دهد.
4. ترک سیگار و اجتناب از الکل
- سیگار کشیدن: عامل مهم در گرفتگی عروق و افزایش خطر سکته قلبی است. ترک سیگار تأثیر شگرفی در کاهش خطر دارد.
- الکل: مصرف الکل را محدود کنید یا از آن اجتناب کنید.
5. کنترل بیماری‌های مرتبط
- فشار خون: فشار خون خود را مرتب اندازه‌گیری کنید و در محدوده سالم (کمتر از 120/80) نگه دارید.
- دیابت: قند خون را کنترل کنید و از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید.
- کلسترول: سطح کلسترول LDL (بد) را پایین نگه دارید و کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهید.
- وزن سالم: کاهش اضافه‌وزن فشار روی قلب را کاهش می‌دهد.
6. چکاپ های منظم پزشکی
- آزمایش‌های قلبی: شامل تست‌های استرس قلبی، نوار قلب، و اکوکاردیوگرافی در صورت لزوم.
- چکاپ خون: برای اندازه‌گیری کلسترول، قند خون و سایر فاکتورهای خطر.
- داروهای پیشگیرانه: در صورت تجویز پزشک، از داروهایی مانند استاتین‌ها برای کنترل کلسترول استفاده کنید.
7. شناخت علائم هشداردهنده
- آگاهی از علائم سکته قلبی مانند درد یا فشار در قفسه سینه، تنگی نفس، تعریق شدید، درد در بازو یا فک و احساس سبکی سر، می‌تواند به تشخیص زودهنگام کمک کند.
8. آب کافی بنوشید
کم‌آبی می‌تواند باعث غلیظ‌تر شدن خون و افزایش احتمال لخته شدن شود. مصرف مایعات کافی، به‌ویژه در روزهای گرم، بسیار مهم است.
9. مصرف منظم داروها
اگر پزشک داروهایی برای کنترل فشار خون، کلسترول یا دیابت تجویز کرده است، آن‌ها را به طور منظم مصرف کنید.
10. حفظ روحیه مثبت و هدفمند
داشتن نگرش مثبت، یافتن هدف در زندگی، و تمرکز بر لذت‌های کوچک می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.
این توصیه‌ها را با مراجعه منظم به پزشک ترکیب کنید تا بتوانید بهترین برنامه را برای خود تنظیم کنید و خطر سکته قلبی را به حداقل برسانید.
منبع خبر: https://healthday.news/1086/
